如何對抗橘皮組織
要消除橘皮組織相當困難，必須結合數種方法，即使瘦下來仍難以全部清除。
瘦身霜
瘦身霜的最大問題是， 全身上下都瘦了幾公分，唯獨最在意的腰身沒變細！瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計。成分包含分解脂肪的分子（ 咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素），及其他改善循環的成分（雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏），最後還有改善肌膚外觀的成分（維生素A1、矽⋯⋯），然而作用仍有所限。
▲瘦身霜的作用僅在表層。一旦停止使用會很快復胖，證明體重減輕是由於排出身體局部的水分，而不是真正的溶脂。
▲瘦身霜除了對脂肪細胞產生作用外，定期塗抹還可以使皮膚滋潤、柔嫩或增厚，所以能暫時掩飾了橘皮組織。一旦停止使用，很快便顯現皮膚凹凸不平如橘子皮一般。不過在價格方面，這類滋養霜比橘皮組織專用霜便宜許多。
▲不論瘦身霜效果如何，塗抹時規律地按摩橘皮組織有助於微循環、排出體內滯留水分，並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果，而非瘦身霜本身功效。
苗條和橘皮組織整形手術
除了以深度肌肉訓練對抗橘皮組織，若脂肪團體積龐大，即使高強度的運動訓練已無法實際達到明確效果，你也可以採取整形手術的方式。在此情況下將以局部麻醉進行手術，利用套管連接抽吸器穿透纖維素組織，到預定的脂肪組織抽吸脂肪。但是，若手術後沒有嚴格實踐飲食健康，並搭配定期健身運動，橘皮組織還是會重新出現。而且，抽脂和所有的整形手術一樣，都有其風險性。
按摩
一旦實踐健康飲食，斷絕零食和甜食（蛋糕、糖果、巧克力⋯⋯）並且依照本書指示定期訓練，注意照顧身體。養成習慣按揉橘皮組織，並早晚按摩以活化血液循環。其實這些都無法消除脂肪。但你仍然可以先找到凸起部位，再用兩指按壓並加以搓揉以便軟化組織。你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是軟化並滋養皮膚。定期做淋巴引流以便排出體內積水也是方法之一：細胞廢棄物經淋巴管分解，被送往血液循環系統，按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。
苗條和橘皮組織
身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生，無須過度嚴格節制飲食，只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪，避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除，應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然，還需要保持規律運動。
高強度訓練
假若因為節食減重，使得橘皮組織變得醒目，你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢，所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。
在訓練方面，一開始會以彎曲運動（前彎）促進血液循環，然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練，訓練時間會比較長，頻率也較高。增加訓練次數及縮短休息時間是燃燒脂肪的兩大要件。呼吸是重點：充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好，肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供，才能進行深度訓練。消除脂肪的訓練特別困難。呼吸必須深且長，才能確保訓練正確。
短跑是很好的心血管訓練，能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果：運用兩階的階梯踏板，左腳右腳輪流上下踩階梯踏板，如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然，所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」，還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋，加長每次訓練時間並縮短中間休息時間，效果會更好。
消脂訣竅
‧ 多動，刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
‧ 多喝水，每天約1.5 至2公升
‧ 睡覺時，腿抬高15 公分
‧ 不抽菸
‧ 不穿過緊的衣物
‧ 避免暴露在高溫下：很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
‧ 不翹腳，以免壓迫循環的血管
‧ 進行淋巴自動引流
‧ 最好選擇鞋跟高度3至5公分，靜脈回流會更好
本文經授權轉載自采實文化《緊實曲線訓練圖解》，原文標題「如何對抗橘皮組織」
